更年期ダイエット【40代主婦のダイエットブログ】

40歳以上の女性は要注意!太りやすく痩せにくくなります!

閉経前後の女性は、女性ホルモン(エストロゲン)の減少により痩せにくくなります。加齢により基礎代謝が落ちるため若い頃と同じ食生活をしていると、年間3sの体脂肪がつくと言われています。

 

閉経後5年を経過すると「痩せるホルモン」と言われるエストロゲンがさらに減少!ですから、更年期の女性がダイエットをしているのになかなか痩せないのは当然といえるのです。

参考:クロワッサン特別編集「食べないと痩せられない」

 

 

更年期でかなり太ってしまった管理人が、試してみたサプリなどをまとめています。閉経後にはさらに体重が増えたので早めの対策がおすすめだと思います。


 

私が取り入れたダイエット食品やダイエットサプリ

大人のカロリミット

CMでおなじみのカロリミットから中高年むけに作られた「大人のカロリミット」は、痩せにくくなった40代以降におすすめです。

 

食事の前に大人のカロリミットを飲むことで、余分な糖質と脂質の吸収を抑えます。口コミをみると、長く続けることで体重・体脂肪を減らしている方がかなりいますよ。

 

大人のカロリミットに期待できること

  • 糖質と脂質の吸収を抑える
  • 食後の血糖値と血中中性脂肪値の上昇を抑える
  • 脂肪を代謝する力を高める

価格:1,000円(税込) お試しトライアル
容量:計4週間分 返品交換、保証付き

 

▼返品保証があるので安心です▼

 

 

生漢煎 防風通聖散

代謝アップとお腹の脂肪を燃焼させる効果のある医薬品である生漢煎・防風通聖散。全国展開のアイン薬局が販売しています。

 

18種類の生薬配合で余分なお腹の脂肪を分解、燃焼、排出。便秘・むくみ・肩こりの改善にも効果が期待できます。

 

錠剤でないため飲みづらく管理人は挫折しましたが、サプリで効果が感じられない人にはお勧め。かなり売れていますよ。

 

生漢煎 防風通聖散に期待できること

  • お腹の脂肪を分解・燃焼・排出
  • 便秘を改善
  • むくみを改善

価格:7,800円 初回半額3,900円(税抜)
容量:30日分

 

▼生漢煎 防風通聖散の詳細▼

 

 

シボヘール

脂肪を減らすダイエットサプリ「シボヘール」の口コミ効果を検証中

まだ新しい注目の成分、葛の花由来イソフラボン(テクトリゲニン類として)は、内臓脂肪と皮下脂肪、ウエストまわりのサイズを減らす機能があると報告されています。シボヘールは機能性表示食品。シボヘールも売れています。

 

シボヘールに期待できること

  • 内臓脂肪・皮下脂肪を減らす
  • ウエストサイズをすっきり
  • 体重・体脂肪を減らす

価格:980円 初回価格
容量:1ヶ月分

 

▼シボヘールの詳細▼

 

 

メタバリアS

数年前にお試しをしたのでメタバリアneoの画像ですが、現在はメタバリアSとなっています。

 

サラシア由来のサラシノール、食物繊維、カテキンなどの成分で、糖の吸収を抑え、腸内環境を整えます。すっきり感のない方に特におすすめで、メタバリアSも続けることで体重を落としているという口コミがみられます。

 

メタバリアSに期待できること

  • 食後の血糖値をあげない
  • 糖の吸収を抑える
  • 腸内環境を整える

価格:500円(税込)お試しトライアル
容量:14日分り

 

▼メタバリアS 詳細▼

 

 

コレスリム

 

コレスリムには、Lカルニチンをはじめ脂肪燃焼効果の高い成分が配合されています。よい成分を集めた感じがするダイエットサプリですが、少々お値段は高めの設定。

 

コレスリムは定期コースですが、1回のみの購入で解約可能、10日間の返金保証があるので万が一からだに合わなくても大丈夫。

 

コレスリムに期待できること

  • カツオ煎じが食欲を抑える
  • 脂肪燃焼効果
  • 抗酸化&血液サラサラ効果

価格:7,000円 2個定期便※いつでも解約可能
容量:1ボトル90粒×2 10日間返金保証

 

▼コレスリム 詳細▼

 

 

白井田七

私がリピしている白井田七はサポニンが多い田七人参と有機玄米だけで作られている和漢サプリ。

 

中性脂肪、血糖値、血圧、コレステロールなどの数値が気になる方、更年期の不調にも効きます。口コミによると相乗効果で体重が減る人も多いです。定期コースですが、回数しばりはないので安心です。

 

白井田七に期待できること

  • 血糖値、血圧、中性脂肪値を改善
  • LDLコレステロール値と体重を減らす
  • 更年期特有の不調を改善

価格:3,980円(税抜)いつでも休止、解約ができる定期コース
容量:120粒(1カ月分)15日間返金保証あり

 

▼更年期とメタボ改善効果もあり▼

 

置き換えダイエットに「美容液ダイエットシェイク」

美容液ダイエットシェイク

ある程度まで一気に減量してモチベーションを保つ作戦です。積極的にダイエット食品を利用します。
美容液ダイエットシェイクは厚生労働省が推奨する一食に必要な栄養素を満たしているダイエット食品1杯が165kcalカロリーと低カロリーにもかかわらず、栄養はきちんと摂れる点がこのダイエットシェイクを選ぶ理由です。
人工甘味料を使っていない自然な甘さ、着色料、乳化剤なども無添加のダイエットシェイク。カロリー控えめなのに美容成分がたっぷり、コラーゲン、大豆イソフラボンなどが配合されているからダイエット中でも肌や髪はキレイなまま。

 

価格:6,912円(税込)
容量:7つの味×2袋ずつ計14食分 全額返金制度

▼置き換えダイエットならコレ!▼

 

関連記事:酵素ダイエット【優光泉】でプチ断食して何キロ痩せる?

 

 

日常的に飲むお茶をダイエット茶に変える!!

ダイエットプーアール茶は口コミの評判がよく、何キロも痩せたという声がある人気商品です。メタボメ茶はプーアール茶、ポリフェノールやアントシアニンがある黒豆茶、脂肪の分解に優れる烏龍茶、杜仲茶のブレンドで生活習慣病予防にも最適!

 

ダイエット効果のあるお茶「ダイエットプーアール茶」と「メタボメ茶」

 

 

更年期サプリの比較など

※画像クリックで詳細ページへ飛びます

更年期サプリを徹底比較 酵素サプリ比較

更年期の不調におすすめのサプリメントを成分やコスパで比較しました。
更年期サプリ比較

人気の酵素サプリを実際に試してみました。酵素+欲しい成分で選ぶのがポイントです!
酵素サプリ比較

すっぽんサプリ比較 プラセンタランキング

すっぽんのアミノ酸とコラーゲンはかなり良いと実感し手放せません!中年におすすめです。
すっぽんサプリ比較

更年期障害の治療にも使われているプラセンタ。美容と健康に良い成分です。
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40代以降の女性が太るのは更年期と関係あり?

女性が閉経する平均年齢は50歳くらいだといいます。閉経にむかい女性ホルモン・エストロゲンが減少していくため心身の変化を感じることになります。

 

めまいやホットフラッシュなどの更年期障害がよく知られていますが、女性ホルモン・エストロゲンの減少で脂肪の燃焼がスムーズにいかなくなり蓄積しやすくなるので太りたくない方は注意が必要です。

 

困ったことに満腹感を感じにくくなることもあるそうです。というのも、女性ホルモンを分泌している脳内の部分は自律神経と密接な関係にあります。

 

自律神経は、呼吸や代謝など生きるために必要な機能をしているのですが、女性ホルモンのバランスが崩れることで自律神経のバランスも崩れ太りやすくなるのです。

 

更年期ってどうなるの?

女性ホルモンのバランスが崩れるとホットフラッシュなど更年期特有の症状が出る女性もいますが、約7割の女性は重症化することなく、この時期を乗り切るそうです。

 

しかし、体調不良をすべて更年期のせいだと決めつけないできちんと婦人科を受診することが大事ですよ!

 

更年期とは?いつ、どんな風になるの?

 

更年期チェックリスト これって更年期の症状?

 

閉経したらどうなる?

急に生理が来なくなる人、生理の回数が徐々に減って間隔があくようになり自然となくなる人、今までとは違う多めの出血を経験する人、人によって個人差がありパターンも同じではありません。

 

個人差はありますが、45歳から55歳は更年期といわれる時期で、日本人女性が閉経を迎える平均年齢が50歳とされています。

 

閉経に向かい徐々に女性ホルモン・エストロゲンの分泌が減少します。肌や髪の艶やうるおいが減り乾燥が進むことや、体毛が薄くなり、髪は細くなる。そして太りやすく痩せにくくなります。

 

閉経後5年を経過する頃にはエストロゲンの分泌がかなり少なくなり、60歳以降はエストロゲンのレベルは男性より少なくなるそうです。

 

今まで、女性のからだを守ってくれていたエストロゲンがなくなることで、動脈硬化、心筋梗塞、脳卒中などの血管系疾患が発症しやすくなるので、健康には気をつけて生活していくことが求められます。

 

更年期のダイエットは成功する?

加齢により代謝が下がるので太りやすくなるといわれていますが、実際は加齢による筋肉量の減少で痩せにくくなるといったほうが正しいようです。

 

一日の消費エネルギーの6〜7割は基礎代謝で行なわれています。その基礎代謝が年齢とともに落ち、運動量の少ない生活をしていると筋肉量も減りますから、太る可能性は大きいのです。

 

更年期ダイエット成功のカギは運動にあり!

 

食事が9割、運動1割というけれど・・・

更年期の女性はダイエットしたいのに続かない!そもそもダイエットしたいのにやる気がでない!という状態に陥ることがあります。物忘れがひどくなったり、うつ病?かと思うほど気分がふさぎ込むこともあります。

 

せっかく頑張ろうと思ってもメンタルがついていかない、心当たりありませんか? 

 

ダイエットに限らず生活すべてにおいて最低限のことしかやりたくないし、できない、そんなことが起きるのが更年期かもしれません。

 

更年期のメンタルの不調は自律神経が大きくかかわっていることがあるので、自律神経を健康に保つことが重要です。

 

一日30分のウォーキングを続けるだけでも自律神経の機能が回復するという研究が発表されています。

 

3キロ痩せたいんだけど何か月かかる?

理想的なダイエットはひと月に1キロから1.5キロ落とすことだといいます。そして、健康的に痩せるにはやはり食事療法が安心でしょう。

 

ご飯などの糖質を控えめにする「糖質制限」をしている方は多いのではないでしょうか?肥満ホルモンと呼ばれる「インスリン」を大量に分泌させないように、野菜や食物繊維から食べ始める「食べる順番ダイエット」はとても有効なダイエット方法といえます。

 

なぜなら、糖質は血糖値を上昇させて、肥満ホルモン・インスリンを大量に分泌させるからです。

 

更年期には、糖質制限と食べ順ダイエットはかなり有効だと思います。

 

中性脂肪が気になる方は青魚を食べましょう。EPA&DHAサプリで補うのもいいですね。更年期が気になる方は大豆製品でイソフラボンを摂りましょう。食品で摂りきれない時は更年期向けのサプリで補いましょう。

 

更年期の置き換えダイエット

テレビなどの影響で一時的に爆発的な人気がでる置き換えダイエットがありますね。バナナダイエットや鮭缶、まいたけ、スプラウトなどなど。白いんげん豆ダイエットなどは食中毒事件に発展してしまいました。

 

こういったブームになる置き換えダイエットは結構お金がかかりますし、栄養素の偏りが気になります。

 

その心配がないのが、低カロリーで栄養素がバランスよく配合されたダイエットシェイクです。

 

きちんと食事を作りたいけど面倒でダメな時など一食置き換えとして重宝します。一食の最低限の栄養とカロリーが摂れるヘルシーバンク「美容液ダイエットシェイク」は管理人のいちおしです。

 

がんばりたいけど、がんばれない更年期はムリしない方が無難です。

 

痩せるダイエットサプリはあるの?

飲むだけで痩せるダイエットサプリはありませんが、肥満外来がある医療機関でしたら診断内容によっては医薬品を処方してくれるようです。

 

たとえば、てんかんの薬だそうですが、トピナは副作用に体重減少、食欲低下があるそうで、副作用を利用して痩せるのかなと思いましたが、ほかにも脂肪吸収抑制剤や食欲抑制剤があるそうです。

 

基本的には食事の見直しと適度な運動を取り入れて体重と体脂肪を落とすようにしたいものですね。補助役として、ダイエット食品やダイエットサプリを取り入れるのは効率が良いと思うのでお勧めです!

 

 

 

閉経に向かい、心も体も影響をうけるのが更年期。多かれ少なかれ症状が出るので上手くつきあっていきましょう。

 

 

閉経後は生理のないわずらわしさからの解放感がありますが、動脈硬化や骨粗鬆症などの心配もあるので、とにかく太らない方が無難です。

 

BMIが高くなり肥満の域に達すると体重を戻すのに苦労します。日々、ちょっとずつ太らないように気をつけましょう。そして、ムリをしないで減量しましょう♪