更年期ダイエット【40代主婦のダイエットブログ】

40歳以上の女性は要注意!太りやすく痩せにくくなります!

閉経前後の女性は、女性ホルモン(エストロゲン)の減少により痩せにくくなります。加齢により基礎代謝が落ちるため若い頃と同じ食生活をしていると、年間3sの体脂肪がつくと言われています。

 

閉経後5年を経過すると「痩せるホルモン」と言われるエストロゲンがさらに減少!ですから、更年期の女性がダイエットをしているのになかなか痩せないのは当然といえるのです。

参考:クロワッサン特別編集「食べないと痩せられない」

 

このブログは若い頃と比べると体重が20キロも増えてしまったアラフィフ主婦が作成しています。40代後半から急激に太りました。一時は7キロ体重を落とすも、介護や子供の受験でストレス食いが加速。現在もダイエットは継続中です。


 

これまでの数年間で試したサプリなどの比較をしています。
何となく不調を改善する「更年期サプリ」から、ダイエットに効果のある「酵素サプリ」「すっぽんサプリ」、美容にも良い「プラセンタサプリ」などありますので参考にしてください。

 

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40代以降の女性が太るのは更年期と関係あり?

女性が閉経する平均年齢は50歳くらいだといいます。閉経にむかい女性ホルモン・エストロゲンが減少していくため心身の変化を感じることになります。

 

めまいやホットフラッシュなどの更年期障害がよく知られていますが、女性ホルモン・エストロゲンの減少で脂肪の燃焼がスムーズにいかなくなり蓄積しやすくなるので太りたくない方は注意が必要です。

 

困ったことに満腹感を感じにくくなることもあるそうです。というのも、女性ホルモンを分泌している脳内の部分は自律神経と密接な関係にあります。

 

自律神経は、呼吸や代謝など生きるために必要な機能をしているのですが、女性ホルモンのバランスが崩れることで自律神経のバランスも崩れ太りやすくなるのです。

 

更年期ってどうなるの?

女性ホルモンのバランスが崩れるとホットフラッシュなど更年期特有の症状が出る女性もいますが、約7割の女性は重症化することなく、この時期を乗り切るそうです。

 

しかし、体調不良をすべて更年期のせいだと決めつけないできちんと婦人科を受診することが大事ですよ!

 

更年期とは?いつ、どんな風になるの?

 

更年期チェックリスト これって更年期の症状?

 

閉経したらどうなる?

急に生理が来なくなる人、生理の回数が徐々に減って間隔があくようになり自然となくなる人、今までとは違う多めの出血を経験する人、人によって個人差がありパターンも同じではありません。

 

個人差はありますが、45歳から55歳は更年期といわれる時期で、日本人女性が閉経を迎える平均年齢が50歳とされています。

 

閉経に向かい徐々に女性ホルモン・エストロゲンの分泌が減少します。肌や髪の艶やうるおいが減り乾燥が進むことや、体毛が薄くなり、髪は細くなる。そして太りやすく痩せにくくなります。

 

閉経後5年を経過する頃にはエストロゲンの分泌がかなり少なくなり、60歳以降はエストロゲンのレベルは男性より少なくなるそうです。

 

今まで、女性のからだを守ってくれていたエストロゲンがなくなることで、動脈硬化、心筋梗塞、脳卒中などの血管系疾患が発症しやすくなるので、健康には気をつけて生活していくことが求められます。

 

更年期のダイエットは成功する?

加齢により代謝が下がるので太りやすくなるといわれていますが、実際は筋肉量の減少で痩せにくくなるといったほうが正しいようです。

 

厚生労働省のページを見ると基礎代謝率は確かに落ちるが、最も影響があるのは、加齢により減少する筋肉量だとありました。
参考:厚生労働省 e-ヘルスネット

 

一日の消費エネルギーの6〜7割は基礎代謝で行なわれています。その基礎代謝が年齢とともに落ち、運動量の少ない生活をしていると筋肉量も減りますから、太る可能性は大きいのです。

 

更年期ダイエット成功のカギは運動にあり!

 

食事が9割、運動1割というけれど・・・

更年期の女性はダイエットしたいのに続かない!そもそもダイエットしたいのにやる気がでない!という状態に陥ることがあります。物忘れがひどくなったり、うつ病?かと思うほど気分がふさぎ込むこともあります。

 

せっかく頑張ろうと思ってもメンタルがついていかない、心当たりありませんか? 

 

ダイエットに限らず生活すべてにおいて最低限のことしかやりたくないし、できない、そんなことが起きるのが更年期かもしれません。

 

更年期のメンタルの不調は自律神経が大きくかかわっていることがあるので、自律神経を健康に保つことが重要です。

 

一日30分のウォーキングを続けるだけでも自律神経の機能が回復するという研究が発表されています。

 

3キロ痩せたいんだけど何か月かかる?

理想的なダイエットはひと月に1キロから1.5キロ落とすことだといいます。そして、健康的に痩せるにはやはり食事療法が安心でしょう。

 

ご飯などの糖質を控えめにする「糖質制限」をしている方は多いのではないでしょうか?肥満ホルモンと呼ばれる「インスリン」を大量に分泌させないように、野菜や食物繊維から食べ始める「食べる順番ダイエット」はとても有効なダイエット方法といえます。

 

なぜなら、糖質は血糖値を上昇させて、肥満ホルモン・インスリンを大量に分泌させるからです。

 

更年期には、糖質制限と食べ順ダイエットはかなり有効だと思います。

 

中性脂肪が気になる方は青魚を食べましょう。EPA&DHAサプリで補うのもいいですね。更年期が気になる方は大豆製品でイソフラボンを摂りましょう。食品で摂りきれない時は更年期向けのサプリで補いましょう。

 

更年期の置き換えダイエット

テレビなどの影響で一時的に爆発的な人気がでる置き換えダイエットがありますね。バナナダイエットや鮭缶、まいたけ、スプラウトなどなど。白いんげん豆ダイエットなどは食中毒事件に発展してしまいました。

 

こういったブームになる置き換えダイエットは結構お金がかかりますし、栄養素の偏りが気になります。

 

その心配がないのが、低カロリーで栄養素がバランスよく配合されたダイエットシェイクです。

 

きちんと食事を作りたいけど面倒でダメな時など一食置き換えとして重宝します。一食の最低限の栄養とカロリーが摂れるヘルシーバンク「美容液ダイエットシェイク」は管理人のいちおしです。

 

がんばりたいけど、がんばれない更年期はムリしない方が無難です。

 

痩せるダイエットサプリはあるの?

飲むだけで痩せるダイエットサプリはありませんが、肥満外来がある医療機関でしたら診断内容によっては医薬品を処方してくれるようです。

 

たとえば、てんかんの薬だそうですが、トピナは副作用に体重減少、食欲低下があるそうで、副作用を利用して痩せるのかなと思いましたが、ほかにも脂肪吸収抑制剤や食欲抑制剤があるそうです。

 

基本的には食事の見直しと適度な運動を取り入れて体重と体脂肪を落とすようにしたいものですね。補助役として、ダイエット食品やダイエットサプリを取り入れるのは効率が良いと思うのでお勧めです!

 

管理人おすすめ!更年期におすすめのダイエット健康食品

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40代や50代でも安心の置き換えダイエットなら「ヘルシーバンクの美容液ダイエットシェイク」が断然おすすめ!

短期間で痩せたいならコレ!厚生労働省が推奨する一食に必要な栄養素が摂れるうえ、コラーゲンや大豆イソフラボンが配合されています。

 

人工甘味料を使っていないので甘さも自然で飲みやすいのが特徴。安心して置き換えダイエットができます。

価格 容量 備考
6,912円 14食分 全額返金制度あり

40代以降の置き換えダイエットなら「美容液ダイエットシェイク」がおすすめ!大豆イソフラボンも摂れますよ。

 

 

 

 

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白井田七は更年期のダイエットに効果あり?

田七人参と有機玄米だけで作られている和漢サプリ。中性脂肪、血糖値、血圧、コレステロールが気になる方で減量したい方、更年期でちょっと不調を感じているなら、サポニン効果で巡りを良くしましょう。
定期コースですが、いつでもメールで休止・解約が可能です。

価格 容量 備考
3,980円 120粒 15日間返金保証あり

管理人がリピしている白井田七サプリ。数値改善と減量効果、どんよりや物忘れが気になる方にもお勧めしたいです。

 

 

 

 

肥後すっぽんもろみ酢

テレビショッピングでロングセラーのサプリですが、配合成分がかなり優秀なのでお気に入りです。すっぽんや黒酢、もろみ酢のアミノ酸が豊富なせいか、ダイエット効果だけでなく疲労回復などにも良いところが多いと思います。膝の痛みにも効くので手放せません。
4回継続の定期コースなのでご注意ください。

価格 容量 備考
初回500円 2〜4回2,958円 30粒 4回継続の定期コース

アミノ酸系のサプリは中年のさびた体には何かとメリットがあると思います。食事療法と適度な運動、そして肥後すっぽんもろみ酢で数ヶ月試してみてはいかがですか?

 

 

 

 

シボーヘル

いま話題の葛の花由来イソフラボンのサプリメント。たくさんのメーカーが葛の花由来イソフラボンを使った商品を製造しだしています。とても注目の成分です。

 

機能性表示食品なので効果も期待できます。管理人はまだ使用していませんが、当サイトからかなり売れています! 

価格 容量 備考
初回980円 2回目以降2,808円 1カ月分 いつでも変更・停止可能な定期コース

BMIが高めの方むけシボーヘル。最近、たくさんのメーカーがこの成分を使用し始めています。葛の花由来イソフラボンの脂肪低下作用には期待が高まります。

 

 

 

 

防風通聖散

本当に痩せたい中高年にお勧めの漢方薬。代謝が悪く便秘がち、むくみも気になる方はぜひ試してみて!次回お届けの10日前までなら休止、解約ができるので安心して試せる定期コースです。

 

第2類医薬品 アイン薬局が販売しています。通販なら初回は半額なので試してみたい方には最適です。

価格 容量 備考
初回限定半額!3,900円 30日分 いつでも変更・解約可能な定期コース

代謝アップと脂肪燃焼が期待できます。特にお腹の脂肪が気になる方にお勧めです。漢方薬だから少々飲みづらいですよ。医薬品なので効果はお墨付きです。

 

 

 

 

 

特にお気に入りの商品をご紹介しました。また追加します!

 

閉経に向かい、心も体も影響をうけるのが更年期。多かれ少なかれ症状が出るので上手くつきあっていきましょう。

 

更年期ってどうなるの?ホットフラッシュきちゃうの?と思っている若い方もいるでしょう。最近ちょっと変?と感じる「プレ更年期」の方も・・・

 

体調の変化に気づいたら婦人科を受診すると安心ですよ。閉経にむかい心身の変化を感じるのが更年期だと捉えるといいかなと私は思っています。

 

閉経後は生理のないわずらわしさからの解放感がありますが、動脈硬化や骨粗鬆症などの心配もあるので、とにかく太らない方が無難です。

 

BMIが高くなり肥満の域に達すると体重を戻すのに苦労します。日々、ちょっとずつ太らないように気をつけましょう。そして、ムリをしないで減量しましょう♪

 

 

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